A vérnyomás testünk egyik legfontosabb élettani mutatója: azt jelzi, mekkora nyomással áramlik a vér az erekben. Ideális esetben ez a nyomás stabil és megfelelő értéken marad. Ha azonban tartósan túl magas vagy túl alacsony, az már egészségügyi kockázatot jelenthet. Ráadásul az időjárás, például a nyári forróság is befolyásolhatja a vérnyomás értékét.

Mi számít normális vérnyomásnak?

Felnőtteknél az ideális vérnyomás kb. 120/80 Hgmm. A vérnyomást két értékkel adják meg:

• Szisztolés érték: amikor a szív összehúzódik (felső érték)
• Diasztolés érték: amikor a szív elernyed (alsó érték)

Normális vérnyomás életkor szerint (férfiak és nők)

18–29 év – Férfiak: 119/72 Hgmm, Nők: 110/70 Hgmm

30–39 év – Férfiak: 121/74 Hgmm, Nők: 113/72 Hgmm

40–49 év – Férfiak: 124/77 Hgmm, Nők: 116/74 Hgmm

50–59 év – Férfiak: 128/79 Hgmm, Nők: 129/78 Hgmm

60–69 év – Férfiak: 133/80 Hgmm, Nők: 135/80 Hgmm

70+ év – Férfiak: 135–140/82–85 Hgmm, Nők: 135–140/82–85 Hgmm

Érdekességek és tudnivalók:

• Fiatal korban a nők vérnyomása jellemzően alacsonyabb a férfiakénál, főként a hormonális hatások miatt (pl. ösztrogén).
• Menopauza után a nők vérnyomása emelkedik, és gyakran meg is haladja a férfiak értékeit ugyanabban az életkorban.
• Az életkor előrehaladtával mindkét nemnél enyhe vérnyomás-emelkedés figyelhető meg, ez részben az érfalak rugalmatlansága miatt van.
• A 140/90 Hgmm feletti vérnyomás már emelkedettnek számít, míg a 90/60 Hgmm alatti értékeket alacsonynak tekintjük.

Vérnyomás és a nyár

A nyári melegben az erek kitágulnak, hogy a test jobban tudja leadni a hőt, ez pedig csökkentheti a vérnyomást. A meleg, a fokozott izzadás és a kiszáradás mind befolyásolják a vérkeringést. Ez különösen azokat érinti, akik vérnyomáscsökkentőt szednek, idősek, vagy érzékenyek a hőre.

Fontos: nem mindenkinél csökken a vérnyomás nyáron – van, akinél az elégtelen folyadékbevitel vagy a stressz éppen ellenkező hatást vált ki.

Magas vérnyomás (hipertónia)

Ha a vérnyomás tartósan meghaladja a 140/90 Hgmm értéket, magas vérnyomásról beszélünk.

Tünetei:

• gyakori fejfájás (főleg tarkótájon)
• szédülés
• fáradékonyság
• látászavar (homályos látás)
• fülzúgás
• mellkasi nyomás, szapora szívverés

Gyakran tünetmentes, ezért is nevezik „néma gyilkosnak”.

Okai lehetnek:

• örökletes hajlam
• stresszes életmód
• túlsúly
• mozgáshiány
• túlzott só- és alkoholfogyasztás
• dohányzás
• cukorbetegség vagy vesebetegség
• bizonyos gyógyszerek (pl. fogamzásgátlók, szteroidok)

Kockázatai:

• szívinfarktus
• agyvérzés, stroke
• szívelégtelenség
• veseelégtelenség
• látásromlás

Kezelése:

• életmódváltás: sócsökkentés, testsúlycsökkentés, rendszeres mozgás
• stresszkezelés
• vérnyomáscsökkentő gyógyszerek – orvosi javaslatra
• rendszeres vérnyomásmérés és orvosi kontroll

Alacsony vérnyomás (hipotónia)

Ha a vérnyomás tartósan 100/60 Hgmm alatt van, alacsony vérnyomásról beszélhetünk.

Tünetei:

• szédülés, különösen hirtelen felálláskor
• gyengeség
• ájulásközeli érzés
• hideg végtagok
• sápadtság
• fáradtság, koncentrációzavar

Okai lehetnek:

• alkati (fiatal, vékony testalkatú nőknél gyakori)
• kiszáradás, erős izzadás
• vérvesztés, vérszegénység
• hormonális zavarok (pl. pajzsmirigy-alulműködés)
• bizonyos gyógyszerek (pl. vízhajtók, antidepresszánsok)
• hosszú ideig tartó fekvés, gyenge keringés

Veszélyei:

• esések, ájulások
• agyi vérellátási zavar
• közlekedési vagy munkahelyi balesetek

Kezelése:

• bőséges folyadékfogyasztás (2,5–3 liter/nap)
• enyhén sós ételek (orvosi jóváhagyással)
• gyakori, kis étkezések
• lassú mozdulatok felkeléskor
• mozgás, keringésjavítás (pl. séta, úszás)
• kompressziós harisnya, ha indokolt

Mit tehetünk a vérnyomás stabilizálásáért nyáron?

1. Hidratálás

Igyunk rendszeresen, ne csak akkor, ha szomjasak vagyunk. A víz segít fenntartani a vérkeringést és megelőzni a kiszáradást.

2. Árnyék, pihenés

Kerüljük a hőséget, különösen a déli órákban. Hűvös helyiségben, árnyékban, szellőztetett környezetben tartsunk szünetet.

3. Könnyű étkezés

Kerüljük a nehéz, sós, zsíros ételeket. A friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák segítenek.

4. Mozgás mértékkel, megfontoltan

A testmozgás jót tesz a vérnyomásnak, de ne a legnagyobb melegben sportoljunk!

5. Vérnyomásmérés

Rendszeresen mérjük a vérnyomásunkat, különösen, ha valamilyen vérnyomásproblémával élünk, vagy gyógyszert szedünk.

Mikor forduljunk mielőbb orvoshoz?

• Ha szokatlan vérnyomásértékeket mérünk több napon át
• Ha rendszeresen szédülünk, fáradékonyak vagyunk
• Ha már ismert vérnyomásproblémánk van, és nyáron változást érzékelünk
• Ha új tünet jelentkezik (pl. mellkasi fájdalom, erős fejfájás, homályos látás)

A vérnyomás megfelelő szinten tartása minden életkorban fontos, a nyári hónapokban pedig különösen oda kell figyelni rá. Akár alacsony, akár magas a vérnyomás, a vérnyomásproblémák hosszú távon komoly szövődményekhez vezethetnek, de életmóddal, megelőzéssel és szükség esetén orvosi segítséggel jól kezelhetők. A kulcs a tudatosság, a rendszeres mérés és a megelőzés.